深呼吸の効果とやり方
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こんにちは🌞
長本です(^_^)
今回は深呼吸の効果とやり方を紹介していきます♪
深呼吸の効果
・自律神経が整いリラックスできる
・横隔膜を動かすことで内臓の動きも良くなり血流ＵＰ（冷え性も改善）
・便秘改善
・疲労回復効果
・ストレス解消 など色々な効果があります❕
深呼吸のやり方 (腹式)
１．ベッドに仰向けになります
２．両足を抱えて体を丸くし、おへそを見るように頭を上げます
足を抱えるのが難しい方は膝の下に腕を通してみてください
頭を上げるのが難しい方はクッションや枕を背中に置き頭の角度をつけてあげてください
３．その体勢のままお腹を膨らますように鼻から息を吸い、凹ますように口から息を吐きます
このやり方は腰痛にも効果があるので是非試してみてください(^_^)v