ギックリ腰の原因と予防法は?
ブログ腰痛
こんにちは!
アーバン整骨院で頭痛と腰痛を担当している野津です。
今回は、最近ギックリ腰で来院せれる方がかなり増えたので
このテーマにしました。
ギックリ腰を起こす原因で多いのは「筋肉の疲労」ですが、
この時期に多いのは「筋肉の冷え」によるギックリ腰です。
寒い季節は腰の浅い筋肉だけでなく深い筋肉も冷えて硬くなり
いつも行っている動作でも筋肉がうまく動かせず痛めやすく
なってしまうからです。
そのため、この時期はいつも以上に体を動かす時は気をつけて
くださいね。
この「冷えによるギックリ腰」を予防する方法として
１．入浴する時に４０℃以下のお湯に最低１０分、
最高で３０分位浸かる。
２．仕事などは同じ姿勢で１時間以上行わず、必ず
肩や腰をできる範囲で回したりして動かして
血流の流れを良くしてください。
あと、これは私の経験なのですが腰の痛みの予防で最も
良いと思うのは、
「下半身をしっかり動かすこと(ランニングやウォーキングなど)」
「睡眠をしっかり取ること」
だと思っています。
ランニングやウォーキングは少しの距離でいいので
毎日行ってください。毎日行った方が習慣化しやすく
健康に良いです。(これはかなりオススです!)
睡眠は７〜８時間は取るようにしてください。
睡眠時間が短いと体が回復しきらずに次の日に疲労を持ち越して
しまうからです。
「これをやってたら絶対にギックリ腰にならない」という
方法はありませんが、ギックリ腰になるリスクを減らせる
方法を今回は書いたので良ければ参考にしてください。