綺麗な姿勢を保つために
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こんにちは!
アーバン整骨院の長本です！
今回は綺麗な姿勢を保つ為の簡単なトレーニング方法を紹介していきたいと思います!
皆さんは自分の姿勢に悩んだ事はありませんか?
中々治らない猫背や反り腰など、色々なお悩みがあると思います。
姿勢を良くしようと意識したけど、気づけばまた悪い姿勢になってしまっているという経験をされたことはありませんか?
その意識はとても大切なのですが
良い姿勢を保つ為には背骨を支える筋肉も大切になってきます!
その筋力を上げる為の簡単なトレーニング方法を
紹介していきます(^O^)
1.まず四つん這いになります(手と膝は肩幅ぐらいに開きます)
2.次に左手を上げます
3.上げた手と逆足(右足)を上げる
4.そのまま10～30秒キープ(自分に合った時間でOKです)
5.逆手、逆足でも同じようにしてください
6.2～3セットすればOKです
このように背骨を真っ直ぐにすることが大切です!
この体勢が難しいようであれば手と足を少し下げてやっても十分に効果があります!
このぐらい下げても大丈夫です。
ここでも大切なのは背骨を真っ直ぐにすることです!
これなら60代～70代の人でも出来ました!
＊注意して欲しいこと＊
このように頭の位置が下がったり
手と足を上げ過ぎて背骨が反ったりすると背骨を支える筋肉を鍛える事が出来なくなるので気を付けてください!
まずは自分にあった時間とセット数でするようにしてください。
トレーニングをしてもすぐに効果が現れる事はありませんが続ける事で徐々に効果は出てきます!
少しでも姿勢の事で悩まれている方のお力になれたら幸いです(^_^)
是非、試してみて下さい♪