身体のだるさの原因は？（栄養編）
ブログ健康
「最近、身体の痛みは無いがずっと身体がだるいなぁ・・・」という方はいませんか？
こんにちは！ アーバン整骨院スタッフの野津です。
今回は前回に続いて身体のだるさの原因について書いていきます。ただ、今回は身体の歪みなどではなく「栄養」について書いていきます。よろしくお願いします。
早速ですが、不足すると身体のだるさを引き起こしやすい栄養素は
「タンパク質」です。
タンパク質は皮膚や髪、骨や筋肉などを作るのに必要な栄養素です。その為タンパク質が不足すると筋肉量が減り必要なエネルギーを確保しにくくなってしまい身体がだるくなります。
タンパク質は意識してしっかり摂りましょう！
ではどれくらい１日に摂ればいいかというと目安として、
「体重kg×０.８〜１g」を摂ってください。
例として体重６０kgの人なら約４８〜６０gのタンパク質を摂ってください。ただ、激しい運動を日課にしている方はもう少し摂るといいですよ。
タンパク質は肉、魚、大豆、卵に多く含まれています。参考として肉や魚なら１日に手のひらサイズを食べるといいですよ。または卵を１日３個食べてみてください。
これらが難しい方は補給方法として「プロテイン」がおすすめです。（私は朝と夜に飲んでいます）
これから梅雨になり身体がだるくなりやすいです。その為栄養をしっかり摂って予防していただけたらと思います。
ではまた‼︎