アトピーの時の睡眠について
アトピーブログ健康
「最近、なかなか眠れない・・・」という方はいませんか？
こんにちは！ アーバン整骨院スタッフの野津です。
今回は寝ようと思ってもなかなか眠れないという方がいたので、このテーマにしました。
早速ですが、質の良い睡眠をとるには次の３つの事が大事になります。
１.適度な運動(ウォーキングやランニングなどを２０分程度)
２.アトピーの程度によりますが３９℃のお湯に１０〜１５分浸かる(４２℃以上は痒みが発生する為注意してください)
３.スマホやパソコン、テレビを寝る前に見ない
１の適度な運動は身体に良い疲労感を与えると眠りの質が良くなります。運動をするタイミングは朝の涼しい時間か寝る３時間前には終わらせているタイミングがオススメです。寝る直前に終わらせているタイミングだと交感神経が強く働いてしまい眠りにくくなってしまう為気をつけてください。
２のお湯に浸かると身体の血行が良くなるのと身体が温まる為質の良い睡眠がとれます。お湯に浸かるタイミングは寝る１時間半前に終わらせておくといいですね。寝る直前だと１のように眠りにくくなってしまうので気をつけてください。
３のスマホやパソコン、テレビのような強い刺激が寝る前に目に入ると脳が興奮してしまい眠れなくなってしまいます。できれば寝る１時間半前から目に強い刺激を入れないようにすると良いですよ。
眠れないという事は身体に大きなストレスを与えます。ストレスが溜まるとアトピーの悪化に繋がります。良ければこれを機に睡眠について考えてもらえたらと思います。
では、また。